¿Sabes reconocer si te hace falta magnesio?
El magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo, tiene muchas funciones como por ejemplo:
– Es necesario para la producción de energía
– Tiene un papel importante en la síntesis de moléculas como ADN, proteínas y carbohidratos.
– Regula las concentraciones de calcio
– Tiene funciones estructurales
– Funciona como un relajante muscular
– Nos ayuda a dormir mejor, es agonista de GABA (neurotransmisor encargado de relajar el sistema nervioso central).
A pesar de ser tan importante, gran parte de la población tiene deficiencia de magnesio. Algunas síntomas de deficiencia son:
*Constipación
*Calambres
*Dolor de cabeza
*Fatiga
*Pérdida de apetito
*Palpitaciones, arritmias
*Debilidad
*Cambios de humor
*Náuseas
También se ha encontrado que una ingesta inadecuada de magnesio se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y trastornos metabólicos.
El magnesio lo podemos encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, leguminosas, almendras, aguacate, chocolate oscuro, semillas de girasol, cereales integrales, entre otros.