¿Qué hace el ayuno intermitente por tu cuerpo?
Hoy te comparto algunos beneficios sobre el ayuno intermitente.
Es muy importante hacerlo de la mano de un experto en el tema para tener el seguimiento adecuado y se obtengan los resultados esperados.
Entre los beneficios podemos encontrar:
El ayuno intermitente hace que bajen los niveles de insulina y aumentan los de melatonina (hormona del sueño).
Cuando el sistema digestivo no está digiriendo está limpiando, cuando practicamos ayuno intermitente se le da tiempo al cuerpo para que elimine y limpie lo que sea necesario.
Después de ayunar 12 horas aproximadamente el cuerpo usa las reservas de grasas para obtener energía y con esto se puede lograr perder peso.
En humanos se ha encontrado que es eficaz para la reducción del peso al reducir el número de calorías que se consumen en el día.
Después de 14 a 16 horas de ayuno se activa la autofagia con el fin de eliminar las células del cuerpo que ya no funcionan, al eliminar la toxicidad y lo que no sirve se evita el envejecimiento prematuro.
Estudios han demostrado que puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
Sin embargo, no todos podemos practicar el ayuno intermitente, no es ideal hacerlo en:
🔹️Etapas de crecimiento (niños y adolescentes)
🔹️Embarazo y lactancia.
🔹️Personas con hipertiroidismo no controlado.
🔹️Personas con insuficiencia renal o hepática.
🔹️Personas con bajo peso o que pierden peso con mucha facilidad
🔹Situaciones de estrés crónico.
No solo se trata de dejar de comer… hay muchos beneficios detrás.
¿Cómo se relaciona el ayuno intermitente con el sueño?
Te platico algunos factores en los que el ayuno intermitente puede beneficiar la calidad del sueño.
¿Te ha pasado que si cenas muy pesado o cerca de la hora de dormir no descansas o te cuesta trabajo dormir?
Hay una explicación para esto.
Al irnos a dormir justo después de comer nuestro cuerpo se enfoca en hacer la digestión en vez de en la reparación celular. Tu cuerpo sigue trabajando por lo que ponerlo en reposo será más difícil.
Es por esto, que es recomendable que le des a tu cuerpo esa pausa para promover que tu sueño sea de mejor calidad. La recomendación general es realizar ayuno de al menos 12 horas y cenar 3 horas antes de acostarte.
Entre otros beneficios encontramos :
🔹️El AI puede ayudar a establecer un ciclo circadiano más fuerte y esto te va a ayudar a dormir más profundo y mejor.
🔹️El AI promueve la liberación de la hormona del crecimiento, la cual es importante para la reparación del cuerpo mientras dormimos.
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