Es una serie de pasos que anteceden al momento de dormir.
¿Existe una rutina ser rígida a la que deben apegarse ?
No, puede ser variable según la edad y los gustos en cada familia.
El punto es que tu hijo sepa qué esperar, ya que cuando él percibe lo que va a suceder es predecible, le gusta y le da confianza
¿ Para qué sirve?
- Ayudarle a relajarse:
Sirve para bajarle el ritmo e ir disminuyendo el los estímulos externos poco a poco y ayudarle así a su cuerpo a llegar a la hora de dormir tranquilo relajado para poder conciliar el sueño
- Asociaciones positivas: Nos ayuda a crear un ambiente de relajación y descanso, que incite a tener sueño y al mismo tiempo que tu hijo lo asocie con la hora de dormir
Según el Dr Mindell en una de sus publicaciones en la revista de Sleep Research Society establecer una rutina consistente es importantísimo para los niños sobretodo aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño
Según su trabajo, los resultados de implementar una rutina de sueño a la hora de dormir no sólo reduce el comportamiento problemático, es beneficioso para el inicio y continuidad del sueño, disminuir el número de despertares nocturnos sino también impacta significativamente en el humor de la madre
¿Cuándo aplica hacer una rutina?
También Mindell demostró que entre mas pronto (más pequeños) instauremos la rutina, mejores resultados.
Desde que llegan del hospital ayuda a la madre a organizarse y conforme van creciendo se hace cada vez más importante hasta que a los 18 meses ya es vital.
¿Cómo debe ser?
Actualmente Controlamos casi todo en la vida de nuestros niños pequeños pero resulta que la rutina es el único que sienten que puede ser más controlable por ellos
saben que esperar un paso lleva al otro y así su cuerpo se va preparando con todas estas señales para la hora de ir a dormir y lograremos acostarlos tranquilos para que puedan conciliar el sueño mucho más fácil
Duración: Debe de empezar más o menos 45 min es lo que tarda en relajarse En el mismo orden, con el mismo contenido a la misma hora
Hora: en menores de 6 años no después de las 8pm ya que su nivel de cortisol que es la hormona que los mantiene alerta, empieza a aumentar por lo tanto acostarlos se hace cada vez más difícil.
Lugar: Hay que tomar en consideración que El momento de irse a dormir implica separación de los padres, lo cuál es difícil para los niños. Dedicar estos minutos a ellos al 100% sin distracciones crear una asociación positiva con el sueño, que los invita para no crear rechazo mas adelante.
Busquemos que su cuarto sea un ambiente conductor de sueño, que mande el mensaje de que es relajante y seguro el espacio donde va dormir.
Estimulo De mas a menos
Lo que yo recomiendo es que primero sea cena afuera de su cuarto, donde todavía es momento de convivir y estar activos.
Dejar toda la energía de actividad y de emoción para el día, y ayudarle asociar la hora de dormir con tranquilidad, alivio y sueño.
Contenido
Después de la cena empieza la rutina de sueño:
Esta podría incluir un baño tranquilo, pijama y leer un libro Cuento, canción o rezo, estímulo verbal señal para dormir.
Desde que salimos del baño podemos encender la música pero apagarla al acostarlos para evitar que se cree cierta dependencia.
Agregar elementos manejables una historia o una canción (poner límites) mantenerlo simple y evitar negociaciones, si mantengo las reglas claras y tanto el padre como el niño saben que esperar habrá menos discusiones a la hora de dormir
Trataremos entonces de no mover el orden y lo pasos para que incluso cuando estás de viaje o no duermen en su casa, puedan acostarse relajados debido a que su rutina se llevó a cabo de la misma manera entonces se siguen sintiendo contenidos
Si la rutina es agradable, tu hijo esperará el momento de ir a dormir alegremente en lugar de rechazarla. La idea es Disfrutar de éste momento juntos.
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