por Elisa Sacal | Oct 7, 2020 | Blog, Sleep Tips
¿Ya vas a cambiar a tu hijo(a) de cuna a cama?
Toma en cuenta estos tips para que lo hagas de manera exitosa:
- Esperar lo más posible, tomar en cuenta su madurez.
La mayoría de los niños están listos alrededor de su 3er cumpleaños (son capaces de expresar que quieren hacer ese cambio y entender las reglas que esto conlleva) - Establecer reglas y expectativas “Debes quedarte ahí hasta que salga el sol” Puedes platicar las razones por las que permitirás que se levante. ej. ir al baño.
- Si el niño es pequeño puedes ayudarte de algún elemento visual como fotos o dibujos.
- Trabajar en equipo: si quedaron que lo van a regresar cada vez que se levante, tanto mamá como papá deberán actual igual
RECUERDA : Los niños aman sus cunas, son seguras y acogedoras. Cuando les quitamos su espacio para dormir, pueden sentir todo lo contrario. Es por esto que es tan importante hacerlo a la edad adecuada. Los niños permanecerán en su nueva cama en un inicio, hasta que se dan cuenta que pueden bajarse con libertad (Ir por el osito que se cayó, la almohada…) Prepárate para esto, ya que juntos tendrán que trabajar en ello.
por Elisa Sacal | Mar 29, 2019 | Blog, Sleep Tips
Este domingo adelantaremos nuestro reloj una hora por lo que felizmente cuando nuestros bebés despierten a las 7am ahora serán las 8 am. Este es el cambio de horario que a mi me gusta, es por así decirlo, “el cambio fácil” en donde en algunas ocasiones podemos ganarle una hora extra a aquellos bebes destinados a madrugar.
Recuerda que entre más pequeño sea tu bebe es más susceptible a un estado de sobre-cansancio si pasa demasiado tiempo despierto, así que debemos poner atención a sus señales de sueño para acostarlo al primer bostezo y no esperar a que ya esté irritable. Es por eso que la opción más recomendable es ir haciendo un ajuste gradual en su horario de 15 min en 15 min.
Tú conoces mejor que nadie a tu bebe y sabes si es adaptable o sensible a los cambios. Si tienes uno de esos bebes o toddler al que hay que cuidarle el sueño, por ejemplo aquel que cuando no toma una siesta, todo se viene abajo, entonces te recomiendo anticipar e ir haciendo el cambio gradualmente. Si es de este último grupo (mis hijos lo son) la manera de ajustar es 3 o 4 días antes acostándolo 15-20 min antes de su hora normal, es decir si lo acuestas a las 7 pm ahora lo podrías acostar 6:40 pm y de la misma manera despertarlo 20 min antes al otro día, la siguiente noche a las 6:20 y así sucesivamente para de esta manera cuando llegue el cambio de horario, lo acostaras a las 6 que en el nuevo horario serán las 7 pm y ya estará ajustado.
Ahora que si tienes la suerte de tener un bebé adaptable puedes simplemente cambiar al nuevo horario, es posible que tarde un poco más en quedarse dormido pero en unos días máximo una semana su reloj biológico estará adaptado.
Otra opción es no hacer el cambio. Esto aplica para bebés que actualmente se despiertan muy temprano, sin embargo si hoy en día ya acuestas a tu hijo alrededor de las 8 pm, no aplica porque sería demasiado tarde y no sería adecuado para su edad.
Consejos para hacer más fácil el cambio
- Oscuridad: Alrededor de las 8 semanas de vida el reloj biológico de los bebés madura y tenemos conocimiento del día y la noche regulado por luz y oscuridad. A partir de ese momento ya es recomendable dormir a los bebés con oscuridad incluso en las siestas. Es indispensable contar con un cuarto 80-90% oscuro para poder secretar la cantidad suficiente de melatonina, que es la hormona responsable de inducir y mantener el sueño. Por lo anterior te recomiendo tener persianas blackout, y colocar cinta negra o tela oscura en las orillas para evitar que la luz que ahora tendrás al acostar a tu bebé lo distraiga.
- Rutina consistente: los niños que tienen una rutina establecida se adaptan más fácilmente a los cambios, por eso es importante contar con una que sea agradable para tu bebé. Esta debe de consistir en una serie de pasos predecibles a la hora de acostarse. Esto ayudará a que sin importar la hora, tu hijo se vaya relajando y esperando el momento de dormir. También será muy útil para viajes en donde el cambio de horario sea más drástico.
- Hora de dormir: Cuida que tú bebé no se duerma más tarde de las 7:30 pm (viejo y nuevo horario). Acuérdate que es mucho más sano acostar a un niño relajado que uno bajo el estrés del cortisol por haber tenido demasiada estimulación antes de acostarse o por haber estado mucho tiempo despierto y ahora estar sobre-cansado.
La verdad es que sin importar cual sea el enfoque ante el cambio de horario, los niños se van ajustando a lo largo de las próximas semanas de manera que vuelven a su ritmo biológico natural. Por más que tu intentes conservar el delicioso horario de 8pm-8am, ellos irán acomodando la hora hasta llegar al horario que fisiológicamente sea el más adecuado para ellos. Estas recomendaciones son para que pueda ser más llevadero el cambio y no sufras en esas semanas de ajuste.
por Elisa Sacal | Dic 30, 2018 | Blog
Menores de 6 meses
La piel de los bebés menores de 6 meses es muy sensible y por lo tanto más propensa a tener quemaduras por el sol.
No es recomendable exponerlos directamente a los rayos UV porque su piel no está lista para recibirlos y además tiene una gran capacidad de absorción por lo que tampoco está indicado el uso de bloqueadores solares ya que no sabemos si su piel pudiera tener una reacción a los químicos que contienen.
En estos pequeños es mejor mantenerlos en la sombra con gorro y manga larga ligera o ropa con FPS
Una vez que son mayores de 6 meses podrías empezar con un protector hipoalergénico a base de dióxido de titanio o óxido de zinc, ya que estos se mantienen superficiales y no se absorben en su piel. O si vas a probar con uno que no es mineral, es buena idea que dos días antes de viajar le apliques un poco de protector solar como prueba, en un área pequeña en el brazo, para observar si no causa ninguna reacción alérgica y evitar así un momento desagradable y peligroso en tu viaje cuando apliques en todo el cuerpo.
No olvides que ante todo, la exposición solar representa mayor sudoración por lo que debemos asegurarnos que los mantenemos bien hidratados o ofrecerles pecho más seguido.
En la noche después del baño aplicar una crema blanca sin olor hidratante puede ayudar a mantener su piel humectada y en buenas condiciones después del sol.
por Elisa Sacal | Dic 28, 2018 | Blog
¿Cómo funcionan?
Los protectores solares son productos que combinan ingredientes para protegernos de la radiación ultravioleta que emite el sol. 🌞
Los rayos UVA son los responsables de causar cáncer de piel y envejecimiento. Mientras que los rayos UVB pueden causar quemaduras de sol que eventualmente podrían causar a su vez, cáncer de piel
Lo mejor sería encontrar un protector que indique que es “amplio espectro” lo cuál se refiere a que cubre tanto para UVB como UVA (ideal).
Según un estudio reciente de la revista JAMA Dermatology 👨🔬 solo el 43% de la gente hace uso correcto los protectores.
Factor de Protección Solar
Sabías que el FPS significa “Factor de Protección Solar” y es la medida con la que un protector solar tiene la capacidad de proteger contra el sol. El FPS se refiere a los minutos, es decir el tiempo que nos mantiene protegidos, no la intensidad.
En la vida diaria el FPS pierde efectividad después de pocas horas ya sea por sudor, nadar o porque se absorbe. Por lo tanto no vale la pena comprar arriba de FPS 50. Debido a lo anterior el verdadero secreto está en la reaplicación más que en comprar el número más alto. (Con 30 FPS es suficiente)
Para que el FPS adecuadamente debes aplicar la cantidad adecuada con la que fueron estudiados esto es para adultos:
- 1 chdita cuello/cara
- 1 chdita por brazo
- 2 chditas tronco (anterior y posterior)
- 2 chditas en cada pierna
En niños podemos considerar usar la mitad en cada parte del cuerpo o 1 oz en total (30 ml) y buscar protectores solares que no contengan demasiados ingredientes y enfocarse en reaplicarlo cada 2-3 hr.
El mejor protector
Los protectores que menos químicos tienen son los minerales, estos tienen como base óxido de zinc ó dióxido de titanio los cuales no se absorben y pueden usarse desde los 6 meses de edad. (Avene o Isdin mineral son buenas opciones)
Una noticia reciente advirtió que hay algunos protectores comerciales con falta de estudios que corroboren su eficacia, que no funcionan o contienen ingredientes fototóxicos, lo cual puede causar quemaduras graves, por ejemplo marcas como Banana Boat o Coppertone.
La mayoría de las cremas para rozaduras que cargamos en la pañalera contienen básicamente óxido de zinc (ejemplo: pasta de lassar) Entonces puedes usarla como protector solar en casos de emergencia! Y funcionan muy bien.😉
En cuanto a la resistencia al agua:
- Water resistant ó resistente al agua: quiere decir mantienen su FPS después de 2 inmersiones en agua de 20 min (40 min en total)
- Waterproof ó A prueba de agua: resiste 4 inmersiones de 20 min (80 min en total)
Ante todo recuerda que la exposición al sol es sumamente importante entre otras cosas para fijar adecuadamente la vitamina D pero cuidemos a nuestros hijos de una exposición prolongada previniéndoles a futuro complicaciones por su exceso mientras disfrutamos de unas buenas vacaciones.
por Elisa Sacal | Dic 19, 2018 | Blog, Maternidad, Mommyhelp
Escribo ésto porque alguna vez yo tuve que viajar con 3 menores de 2 años (dos recién nacidas y un toddler de año y medio) en avión y aunque no lo hice sola, hubieron varios consejos que me ayudaron y muchos otros que me hubiera gustado tener en ese momento.
Lo primero que debes saber es que la mayoría de las aerolíneas le llaman infante al menor de 2 años y te permiten llevar sin costo una silla de coche y carriola, sin embargo tendrán que ir documentadas o dejarla en la puerta del avión.
También está dentro de sus políticas que puede haber máximo un infante por adulto o de lo contrario tendría que pagar boleto.
Antes de viajar
Lo siguiente es prepararse para hacerte las cosas lo mas sencillas posible.
Programa viajes donde de preferencia no coincida con la hora de la siesta, a menos que tu hijo sepa quedarse dormido en brazos, es mejor que suba descansado y verás que está más tranquilo. También podrías intentar hacerle siesta en el aeropuerto en la carriola antes de subir al avión, pero cuando hayas pasado el filtro de seguridad, si no, tendrás que despertarlo o cargarlo para pasar el arco.
Pide asiento en el pasillo y lo más adelante posible para poderte parar cuando tengas que cambiarlo o simplemente caminar un rato y puedas salir pronto del avión en cuanto aterrice.
Cuando empaques, escoge una maleta de cuatro llantas ya que camina mucho más fácil considerando que además tienes que empujar tu carriola. No olvides llevar su objeto de transición (trapito, peluche, chupón) y un documento de identificación oficial.
Si viajarás sola con tu bebé te recomiendo llevar:
· Canguro (portabebé), esto te permitirá entrar al baño y pararte a caminar en el avión si tú bebé está demasiado inquieto (Baby Bjorn o ergo baby omni 360)
· Pañalera ligera que puedas manejar con una sola mano, a mi me gusta cruzada con bolsas divisoras como la de Skip Hop y además puedes basarte en éste checklist:
- Toallitas húmedas
- Snacks
- Agua, pañales, crema rozaduras
- Si das fórmula, aditamentos e incluir tomas extra,
- Sus medicamentos, suéter, cobija ligera, chupón y objeto de transición. Antibacterial colgado de la pañalera
- Celular cargado para ponerles en caso de necesitar distracción, cargador en mano,
- Cambio de ropa completo, bolsa de plástico para ropa sucia, extra ya que tener en mente que puede haber retrasos e improvistos
- Una playera extra para mamá en caso de accidentes
- Si das lactancia materna exclusiva, puedes usar una playera de lactancia y una camisa de botones arriba o blusón de esa manera irás cómoda y lista para lactar en cualquier momento sin necesidad de quitarte mil capas mientras cargar a tu hijo.
- Cuando tu bebé viaja contigo deben permitirte llevar leche materna, botella con agua, fórmula, así como todos los líquidos necesario para niños menores de 3 años.
Prepara tu cuna viajera, considera que tendrá que ir documentada y cuenta como una maleta. A mi me gustan baby bjorn ó 4 moms también por ser ligera y portátil
Compra ó inventa un juguete sencillo o libro que para tu hijo sea una novedad y lo tenga distraído un buen rato, llevar un bote con una apertura pequeña donde pueda meter palitos de pasta cruda o barajas, lo distraerá un buen rato. Es buena idea llevar una tableta y tener descargados programas adecuados a su edad: a mi me gustan: Pocoyo, Caillou y Daniel Tigre.
Puedes usar audífonos de niño para no molestar a los demás pasajeros con el ruido , a mi me gustan estos porque son prácticos.
El día del viaje:
Dependiendo de la edad de tu hijo te recomiendo llevar snacks saludables, poca cantidad, mucha variedad y entretenidos para comer, por ejemplo: blueberries, cuadritos de queso, verdura en palitos, manzana cortada y mantequilla de almendra para dipear.
No pruebes nada nuevo de alimentos o medicamentos ese día de los cuáles puedas tener una reacción inesperada.
Una vez documentando y dejando la maleta, se vuelve ligeramente más sencillo, deja siempre a la mano identificación y pase de abordar porque lo piden en varias ocasiones y tus manos estarán ocupadas.
Sabemos que la carriola nos ayuda para poder descargar todo en ella, pero toma en cuenta que cuando pases por el filtro de seguridad la mayoría de las veces te pedirán que bajes a tu bebé y la metas por la banda y te harán sacar todo al igual que cuando entres al avión y tengan que bajarla, busca a alguien con cara de mamá y pide ayuda.
A mi me gusta llevar una bolsa protectora de carriola o car seat para que cuando lo cuando lo bajen en la puerta del avión, no se moje ni se maltrate. Esta me gusta porque es “guarda-fácil. También llevar una una bolsa extra en la pañalera (las ideales son las bolsas de compras que son de tela, se doblan y son ligeras) para meter todo lo que tienes en la carriola en el momento de entrar al avión.
Para evitar el dolor oídos puedes darle el chupón o pecho para que al estar succionando constantemente durante el despegue y aterrizaje compense la diferencia de presiones.
Si está llorando y no puedes hacer más, relájate, sonríe y pide disculpas y en tu cabeza piensa: alguna vez estarás en mi lugar, ya te tocará a ti.
Ve con la expectativa de que SI es muy cansado pero lo vas a lograr.
por draelisa | Nov 20, 2018 | Blog, Mommyhelp, Sleep Tips
Es una serie de pasos que anteceden al momento de dormir.
¿Existe una rutina ser rígida a la que deben apegarse ?
No, puede ser variable según la edad y los gustos en cada familia.
El punto es que tu hijo sepa qué esperar, ya que cuando él percibe lo que va a suceder es predecible, le gusta y le da confianza
¿ Para qué sirve?
Sirve para bajarle el ritmo e ir disminuyendo el los estímulos externos poco a poco y ayudarle así a su cuerpo a llegar a la hora de dormir tranquilo relajado para poder conciliar el sueño
- Asociaciones positivas: Nos ayuda a crear un ambiente de relajación y descanso, que incite a tener sueño y al mismo tiempo que tu hijo lo asocie con la hora de dormir
Según el Dr Mindell en una de sus publicaciones en la revista de Sleep Research Society establecer una rutina consistente es importantísimo para los niños sobretodo aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño
Según su trabajo, los resultados de implementar una rutina de sueño a la hora de dormir no sólo reduce el comportamiento problemático, es beneficioso para el inicio y continuidad del sueño, disminuir el número de despertares nocturnos sino también impacta significativamente en el humor de la madre
¿Cuándo aplica hacer una rutina?
También Mindell demostró que entre mas pronto (más pequeños) instauremos la rutina, mejores resultados.
Desde que llegan del hospital ayuda a la madre a organizarse y conforme van creciendo se hace cada vez más importante hasta que a los 18 meses ya es vital.
¿Cómo debe ser?
Actualmente Controlamos casi todo en la vida de nuestros niños pequeños pero resulta que la rutina es el único que sienten que puede ser más controlable por ellos
saben que esperar un paso lleva al otro y así su cuerpo se va preparando con todas estas señales para la hora de ir a dormir y lograremos acostarlos tranquilos para que puedan conciliar el sueño mucho más fácil
Duración: Debe de empezar más o menos 45 min es lo que tarda en relajarse En el mismo orden, con el mismo contenido a la misma hora
Hora: en menores de 6 años no después de las 8pm ya que su nivel de cortisol que es la hormona que los mantiene alerta, empieza a aumentar por lo tanto acostarlos se hace cada vez más difícil.
Lugar: Hay que tomar en consideración que El momento de irse a dormir implica separación de los padres, lo cuál es difícil para los niños. Dedicar estos minutos a ellos al 100% sin distracciones crear una asociación positiva con el sueño, que los invita para no crear rechazo mas adelante.
Busquemos que su cuarto sea un ambiente conductor de sueño, que mande el mensaje de que es relajante y seguro el espacio donde va dormir.
Estimulo De mas a menos
Lo que yo recomiendo es que primero sea cena afuera de su cuarto, donde todavía es momento de convivir y estar activos.
Dejar toda la energía de actividad y de emoción para el día, y ayudarle asociar la hora de dormir con tranquilidad, alivio y sueño.
Contenido
Después de la cena empieza la rutina de sueño:
Esta podría incluir un baño tranquilo, pijama y leer un libro Cuento, canción o rezo, estímulo verbal señal para dormir.
Desde que salimos del baño podemos encender la música pero apagarla al acostarlos para evitar que se cree cierta dependencia.
Agregar elementos manejables una historia o una canción (poner límites) mantenerlo simple y evitar negociaciones, si mantengo las reglas claras y tanto el padre como el niño saben que esperar habrá menos discusiones a la hora de dormir
Trataremos entonces de no mover el orden y lo pasos para que incluso cuando estás de viaje o no duermen en su casa, puedan acostarse relajados debido a que su rutina se llevó a cabo de la misma manera entonces se siguen sintiendo contenidos
Si la rutina es agradable, tu hijo esperará el momento de ir a dormir alegremente en lugar de rechazarla. La idea es Disfrutar de éste momento juntos.
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