¿Ya vas a cambiar a tu hijo(a) de cuna a cama? Toma en cuenta estos tips para que lo hagas de manera exitosa:
Esperar lo más posible, tomar en cuenta su madurez. La mayoría de los niños están listos alrededor de su 3er cumpleaños (son capaces de expresar que quieren hacer ese cambio y entender las reglas que esto conlleva)
Establecer reglas y expectativas “Debes quedarte ahí hasta que salga el sol” Puedes platicar las razones por las que permitirás que se levante. ej. ir al baño.
Si el niño es pequeño puedes ayudarte de algún elemento visual como fotos o dibujos.
Trabajar en equipo: si quedaron que lo van a regresar cada vez que se levante, tanto mamá como papá deberán actual igual
RECUERDA : Los niños aman sus cunas, son seguras y acogedoras. Cuando les quitamos su espacio para dormir, pueden sentir todo lo contrario. Es por esto que es tan importante hacerlo a la edad adecuada. Los niños permanecerán en su nueva cama en un inicio, hasta que se dan cuenta que pueden bajarse con libertad (Ir por el osito que se cayó, la almohada…) Prepárate para esto, ya que juntos tendrán que trabajar en ello.
Muchos están buscando soluciones para tener una mejor noche de sueño y la meditación es una de ellas. La meditación mejora nuestro sueño ya que entrenamos a nuestra mente para que entre en un estado de relajación de manera más rápida.
La meditación recarga nuestro cuerpo y mente con buena energía. Es similar al sueño porque estimula a la hormona del crecimiento y reduce las concentraciones de la hormona del estrés (cortisol). También, la actividad cerebral es estimulada por medio de la meditación, aumentan las ondas cerebrales alfa, theta y delta, estas están relacionados con el sueño y la relajación y por otro lado, disminuyen las ondas beta que están relacionadas con la parte cognitiva.
Otros beneficios son que la meditación nos va a ayudar a reducir el estrés y mejora el ciclo de la melatonina (hormona promotora del sueño), es decir hace más lento el proceso de degradación de la melatonina en el hígado y aumenta su producción en el cerebro.
Estudios han demostrado que meditar puede ser una alternativa para tratar problemas de sueño como insomnio, y además se demostró que la meditación reduce los efectos causados por una mala noche de sueño como falta de atención, irritabilidad y cansancio.
Este domingo adelantaremos nuestro reloj una hora por lo que felizmente cuando nuestros bebés despierten a las 7am ahora serán las 8 am. Este es el cambio de horario que a mi me gusta, es por así decirlo, “el cambio fácil” en donde en algunas ocasiones podemos ganarle una hora extra a aquellos bebes destinados a madrugar.
Recuerda que entre más pequeño sea tu bebe es más susceptible a un estado de sobre-cansancio si pasa demasiado tiempo despierto, así que debemos poner atención a sus señales de sueño para acostarlo al primer bostezo y no esperar a que ya esté irritable. Es por eso que la opción más recomendable es ir haciendo un ajuste gradual en su horario de 15 min en 15 min.
Tú conoces mejor que nadie a tu bebe y sabes si es adaptable o sensible a los cambios. Si tienes uno de esos bebes o toddler al que hay que cuidarle el sueño, por ejemplo aquel que cuando no toma una siesta, todo se viene abajo, entonces te recomiendo anticipar e ir haciendo el cambio gradualmente. Si es de este último grupo (mis hijos lo son) la manera de ajustar es 3 o 4 días antes acostándolo 15-20 min antes de su hora normal, es decir si lo acuestas a las 7 pm ahora lo podrías acostar 6:40 pm y de la misma manera despertarlo 20 min antes al otro día, la siguiente noche a las 6:20 y así sucesivamente para de esta manera cuando llegue el cambio de horario, lo acostaras a las 6 que en el nuevo horario serán las 7 pm y ya estará ajustado.
Ahora que si tienes la suerte de tener un bebé adaptable puedes simplemente cambiar al nuevo horario, es posible que tarde un poco más en quedarse dormido pero en unos días máximo una semana su reloj biológico estará adaptado.
Otra opción es no hacer el cambio. Esto aplica para bebés que actualmente se despiertan muy temprano, sin embargo si hoy en día ya acuestas a tu hijo alrededor de las 8 pm, no aplica porque sería demasiado tarde y no sería adecuado para su edad.
Consejos para hacer más fácil el cambio
Oscuridad: Alrededor de las 8 semanas de vida el reloj biológico de los bebés madura y tenemos conocimiento del día y la noche regulado por luz y oscuridad. A partir de ese momento ya es recomendable dormir a los bebés con oscuridad incluso en las siestas. Es indispensable contar con un cuarto 80-90% oscuro para poder secretar la cantidad suficiente de melatonina, que es la hormona responsable de inducir y mantener el sueño. Por lo anterior te recomiendo tener persianas blackout, y colocar cinta negra o tela oscura en las orillas para evitar que la luz que ahora tendrás al acostar a tu bebé lo distraiga.
Rutina consistente: los niños que tienen una rutina establecida se adaptan más fácilmente a los cambios, por eso es importante contar con una que sea agradable para tu bebé. Esta debe de consistir en una serie de pasos predecibles a la hora de acostarse. Esto ayudará a que sin importar la hora, tu hijo se vaya relajando y esperando el momento de dormir. También será muy útil para viajes en donde el cambio de horario sea más drástico.
Hora de dormir: Cuida que tú bebé no se duerma más tarde de las 7:30 pm (viejo y nuevo horario). Acuérdate que es mucho más sano acostar a un niño relajado que uno bajo el estrés del cortisol por haber tenido demasiada estimulación antes de acostarse o por haber estado mucho tiempo despierto y ahora estar sobre-cansado.
La verdad es que sin importar cual sea el enfoque ante el cambio de horario, los niños se van ajustando a lo largo de las próximas semanas de manera que vuelven a su ritmo biológico natural. Por más que tu intentes conservar el delicioso horario de 8pm-8am, ellos irán acomodando la hora hasta llegar al horario que fisiológicamente sea el más adecuado para ellos. Estas recomendaciones son para que pueda ser más llevadero el cambio y no sufras en esas semanas de ajuste.
Es una serie de pasos que anteceden al momento de dormir.
¿Existe una rutina ser rígida a la que deben apegarse ?
No, puede ser variable según la edad y los gustos en cada familia.
El punto es que tu hijo sepa qué esperar, ya que cuando él percibe lo que va a suceder es predecible, le gusta y le da confianza
¿ Para qué sirve?
Ayudarle a relajarse:
Sirve para bajarle el ritmo e ir disminuyendo el los estímulos externos poco a poco y ayudarle así a su cuerpo a llegar a la hora de dormir tranquilo relajado para poder conciliar el sueño
Asociaciones positivas: Nos ayuda a crear un ambiente de relajación y descanso, que incite a tener sueño y al mismo tiempo que tu hijo lo asocie con la hora de dormir
Según el Dr Mindell en una de sus publicaciones en la revista de Sleep Research Society establecer una rutina consistente es importantísimo para los niños sobretodo aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño
Según su trabajo, los resultados de implementar una rutina de sueño a la hora de dormir no sólo reduce el comportamiento problemático, es beneficioso para el inicio y continuidad del sueño, disminuir el número de despertares nocturnos sino también impacta significativamente en el humor de la madre
¿Cuándo aplica hacer una rutina?
También Mindell demostró que entre mas pronto (más pequeños) instauremos la rutina, mejores resultados.
Desde que llegan del hospital ayuda a la madre a organizarse y conforme van creciendo se hace cada vez más importante hasta que a los 18 meses ya es vital.
¿Cómo debe ser?
Actualmente Controlamos casi todo en la vida de nuestros niños pequeños pero resulta que la rutina es el único que sienten que puede ser más controlable por ellos
saben que esperar un paso lleva al otro y así su cuerpo se va preparando con todas estas señales para la hora de ir a dormir y lograremos acostarlos tranquilos para que puedan conciliar el sueño mucho más fácil
Duración: Debe de empezar más o menos 45 min es lo que tarda en relajarse En el mismo orden, con el mismo contenido a la misma hora
Hora: en menores de 6 años no después de las 8pm ya que su nivel de cortisol que es la hormona que los mantiene alerta, empieza a aumentar por lo tanto acostarlos se hace cada vez más difícil.
Lugar: Hay que tomar en consideración que El momento de irse a dormir implica separación de los padres, lo cuál es difícil para los niños. Dedicar estos minutos a ellos al 100% sin distracciones crear una asociación positiva con el sueño, que los invita para no crear rechazo mas adelante.
Busquemos que su cuarto sea un ambiente conductor de sueño, que mande el mensaje de que es relajante y seguro el espacio donde va dormir.
Estimulo De mas a menos
Lo que yo recomiendo es que primero sea cena afuera de su cuarto, donde todavía es momento de convivir y estar activos.
Dejar toda la energía de actividad y de emoción para el día, y ayudarle asociar la hora de dormir con tranquilidad, alivio y sueño.
Contenido
Después de la cena empieza la rutina de sueño:
Esta podría incluir un baño tranquilo, pijama y leer un libro Cuento, canción o rezo, estímulo verbal señal para dormir.
Desde que salimos del baño podemos encender la música pero apagarla al acostarlos para evitar que se cree cierta dependencia.
Agregar elementos manejables una historia o una canción (poner límites) mantenerlo simple y evitar negociaciones, si mantengo las reglas claras y tanto el padre como el niño saben que esperar habrá menos discusiones a la hora de dormir
Trataremos entonces de no mover el orden y lo pasos para que incluso cuando estás de viaje o no duermen en su casa, puedan acostarse relajados debido a que su rutina se llevó a cabo de la misma manera entonces se siguen sintiendo contenidos
Si la rutina es agradable, tu hijo esperará el momento de ir a dormir alegremente en lugar de rechazarla. La idea es Disfrutar de éste momento juntos.
La transición de cuna a cama implica una responsabilidad para los niños y si tienen la madurez para entenderlo entonces podremos hacer este cambio y fluirá sin problemas
Hay muchas personas que tienen un concepto de la cuna erróneo, tengo mamás que me dicen que la cuna no les gusta a sus hijos o que sienten que los tienen encerrados cuando en realidad la limitación física que implica el uso de la cuna les da contención y seguridad
Mi consejo es no apresurarse, no hay nada de qué avergonzarse si tu hijo sigue en cuna. No te dejes presionar.
Razones equivocadas por las que comúnmente los pasan a cama:
1.- Existe un problema de sueño:
No pasarlos cuando existe un problema de sueño, lejos de resolverlo, lo va a complicar. Tratar de corregir hábitos es mucho más fácil en la cuna que en la cama.
2.- Escala la cuna y se sale:
Muchos deciden moverlo a cama porque su hijo está intentando escalar la cuna, pero considera que si lo pasas a cama ahora será aún más fácil salirse
Podrías considerar utilizar un saco para dormir cerrado de los pies, éste les permite moverse libremente, les ayuda a mantener su temperatura y a la vez impide que puedan salirse de la cuna
Bajar la cuna en el nivel más bajo del colchón
3.- Porque necesito la cuna para el nuevo bebé
Lo ideal sería esperar a que se adapte al cambio del nuevo bebé, si no probablemente nos enfrentemos con una regresión cuando nazca el hermano nuevo, por eso recomiendo retrasar los cambios importantes hasta después de la llegada del bebé
4.- Si aún toma leche, agua, o tiene despertares nocturnos no es buen momento de hacer la transición
Signos de que están listos
La edad ideal es alrededor de los 3 años ya que así es mucho más fácil porque sus habilidades cognitivas están más desarrolladas, entienden mejor instrucciones y consecuencias por lo que facilita mucho el proceso.
Otro signo que me hace pensar que está listo es cuando ya tiene la capacidad verbal de pedir su cama, nos habla de que al poder expresar esto su madurez es suficiente y su vocabulario también para entender las nuevas reglas
Dónde: el lugar donde lo acuesto…
Puedo empezar por quitar el barandal si mi cuna es una de esas convertibles. Sin embargo no recomendaría comprar un toddler bed porque eventualmente dejará de caber y tendría que comprar ahora una cama regular. No te preocupes mucho por que se vaya a caer de la cama, puedes poner almohadas a las orillas o un barandal por un tiempo pero eventualmente se acostumbran a limitar su espacio y no caerse.
Seguridad: hacer el cuarto debe ser al mismo tiempo aburrido y seguro, revisar que aquellos muebles que puedan trepar, no se volteen y quitar la tentación de juguetes en zonas altas para evitar que escalen.
Tapar enchufes, fijar el cordón de la persiana, quitar cables, elevarlos o ponerlos fuera del alcance, quitar humidificador. Todas las ventanas deben permanecer cerradas y aseguradas
Quitar medicamentos y cremas fuera del alcance de los niños y ponerlos en un espacio con llave
Cómo?
Anticipar: podemos hablar con ellos e irlos motivando con la idea de que pronto será momento de cambiarlo a una cama, prepararlos, hacerlos parte, comprar sábanas juntos que el escoja, un peluche que funcione como compañero de cama, hacer la experiencia emocionante.
Sugiero evitar hablar de la cama de «niño grande» ya que esto acaba poniendo mucha presión sobre ellos. Tampoco sería buena idea sorprenderlos.
Finalmente cuando llegue el día, no debemos hacer demasiado alboroto con el tema porque puede causarle ansiedad, hacer la rutina de dormir como normalmente acostumbran y simplemente dejarlo en su cama con un beso de buenas noches.
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