Ayuno intermitente beneficios y su relación con el sueño

Ayuno intermitente beneficios y su relación con el sueño

¿Qué hace el ayuno intermitente por tu cuerpo?

Hoy te comparto algunos beneficios sobre el ayuno intermitente.

Es muy importante hacerlo de la mano de un experto en el tema para tener el seguimiento adecuado y se obtengan los resultados esperados.

Entre los beneficios podemos encontrar:

El ayuno intermitente hace que bajen los niveles de insulina y aumentan los de melatonina (hormona del sueño).

Cuando el sistema digestivo no está digiriendo está limpiando, cuando practicamos ayuno intermitente se le da tiempo al cuerpo para que elimine y limpie lo que sea necesario.

Después de ayunar 12 horas aproximadamente el cuerpo usa las reservas de grasas para obtener energía y con esto se puede lograr perder peso.

En humanos se ha encontrado que es eficaz para la reducción del peso al reducir el número de calorías que se consumen en el día.

Después de 14 a 16 horas de ayuno se activa la autofagia con el fin de eliminar las células del cuerpo que ya no funcionan, al eliminar la toxicidad y lo que no sirve se evita el envejecimiento prematuro.

Estudios han demostrado que puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.

Sin embargo, no todos podemos practicar el ayuno intermitente, no es ideal hacerlo en:

🔹️Etapas de crecimiento (niños y adolescentes)
🔹️Embarazo y lactancia.
🔹️Personas con hipertiroidismo no controlado.
🔹️Personas con insuficiencia renal o hepática.
🔹️Personas con bajo peso o que pierden peso con mucha facilidad
🔹Situaciones de estrés crónico.

No solo se trata de dejar de comer… hay muchos beneficios detrás.

¿Cómo se relaciona el ayuno intermitente con el sueño?

Te platico algunos factores en los que el ayuno intermitente puede beneficiar la calidad del sueño.

¿Te ha pasado que si cenas muy pesado o cerca de la hora de dormir no descansas o te cuesta trabajo dormir?

Hay una explicación para esto.
Al irnos a dormir justo después de comer nuestro cuerpo se enfoca en hacer la digestión en vez de en la reparación celular. Tu cuerpo sigue trabajando por lo que ponerlo en reposo será más difícil.

Es por esto, que es recomendable que le des a tu cuerpo esa pausa para promover que tu sueño sea de mejor calidad. La recomendación general es realizar ayuno de al menos 12 horas y cenar 3 horas antes de acostarte.

Entre otros beneficios encontramos :

🔹️El AI puede ayudar a establecer un ciclo circadiano más fuerte y esto te va a ayudar a dormir más profundo y mejor.

🔹️El AI promueve la liberación de la hormona del crecimiento, la cual es importante para la reparación del cuerpo mientras dormimos.

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Beneficios de la cúrcuma

Beneficios de la cúrcuma

¿Has escuchado sobre los beneficios de la cúrcuma?

La cúrcuma es una especia de origen hindú con beneficios para la salud gracias a sus propiedades nutricionales (antiinflamatorias, antioxidantes, antibacterianas y digestivas).

Tiene un compuesto llamado curcumina que es el encargado de sus propiedades. Algunas de ellas son:
Propiedades antiinflamatorias: es capaz de aliviar problemas inflamatorios al modular la señal de las citoquinas, un tipo de moléculas proinflamatorias, por lo tanto se han visto beneficios en enfermedades como artritis, psoriasis, etc.

  • Tiene propiedades antioxidantes.
  • Tiene efectos antimicrobianos, inhibiendo el crecimiento de bacterias patógenas, virus y hongos.

Ha sido utilizada desde hace mucho tiempo para tratar la gastritis o acidez ya que ayuda a aumentar la producción de mucosa y protege las paredes del estómago.

  • La puedes ingerir de diferentes maneras en pastilla, suplementos, hasta en bebidas y en platillos.

Es importante tener en cuenta que la cúrcuma, o particularmente la curcumina tiene una absorción limitada, es por esto que se recomienda consumirla con pimienta negra, ya que esta tiene un compuesto llamado piperina que aumenta su absorción.

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Beneficios del Zinc

Beneficios del Zinc

¿Quieres mejorar tu sistema inmune?

Tener el sistema inmune fuerte y listo para combatir cualquier infección es realmente importante y la comida puede ser nuestro mejor aliado.⁣

Se cree que tener niveles adecuados de zinc puede hacer más lenta la replicación de ciertos virus tal como lo es SARS-CoV-2.⁣

La deficiencia de zinc es una de las más comunes entre niños y adultos por lo que es importante consumir alimentos ricos en este mineral o suplementar. ⁣

El zinc lo puedes encontrar en alimentos como: huevos, espinacas, semillas de calabaza, hígado, ajo, cacahuetes, lentejas, entre otros. ⁣

Nota: Hay sustancias que se conocen como ionóforos de zinc, esto quiere decir que son compuestos que mejoran la captación del zinc por las células. ⁣

Una de estas, es la quercetina. La quercetina al aumentar la captación del zinc cumpliría con la misma función que es hacer más lenta la replicación del virus. ⁣

La puedes encontrar en cebolla cruda, manzanas rojas con piel, espinacas,tomates, brocolis, te negro y te verde, espárragos, etc.⁣

No olvides integrar estos alimentos a tu dieta.

¿Sabes reconocer si te hace falta magnesio?

¿Sabes reconocer si te hace falta magnesio?

¿Sabes reconocer si te hace falta magnesio ?

El magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo, tiene muchas funciones como por ejemplo: 

– Es necesario para la producción de energía

– Tiene un papel importante en la síntesis de moléculas como ADN, proteínas y carbohidratos.

– Regula las concentraciones de calcio

– Tiene funciones estructurales

– Funciona como un relajante muscular 

– Nos ayuda a dormir mejor, es agonista de GABA (neurotransmisor encargado de relajar el sistema nervioso central).

A pesar de ser tan importante, gran parte de la población tiene deficiencia de magnesio. Algunas síntomas de deficiencia son: 

*Constipación

*Calambres 

*Dolor de cabeza

*Fatiga

*Pérdida de apetito 

*Palpitaciones, arritmias

*Debilidad

*Cambios de humor

*Náuseas

También se ha encontrado que una ingesta inadecuada de magnesio se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y trastornos metabólicos. 

El magnesio lo podemos encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, leguminosas, almendras, aguacate, chocolate oscuro, semillas de girasol, cereales integrales, entre otros.

Beneficios del té verde

Beneficios del té verde

¿Buscas algo para sustituir el café?

Si eres de las personas que no les gusta el café o no lo metabólica bien y le da palpitaciones como a mí…

El té verde es una alternativa buena y de las bebidas más sanas que hay.⁣

Esta cargado con antioxidantes que pueden tener beneficios en tu función cerebral, para quemar grasa y protege incluso contra cacáncer y enfermedades cardiovasculares. ⁣

Es rico en polifenoles que nos ayudan a reducir la inflamación celular. Dentro de esos compuestos hay uno que se llama catequina, una sustancia que ayuda a aumentar la capacidad antioxidante del cuerpo, esto disminuye el riesgo vs cáncer específicamente: mama, próstata y colorectal, ademas ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Demencia o Parkinson😯⁣

Algunos estudios demuestran que el té verde ayuda a controlar la glucosa mejorando la sensibilidad a la insulina, por lo que puede disminuir el riesgo de padecer diabetes.⁣

El té verde aumenta la tasa metabólica (no taza, error de dedo) por lo que puede ayudarte a bajar de peso reduciendo especialmente la grasa abdominal.⁣

El té verde tiene menos cafeína que el café pero suficiente para tener efectos, por lo que debes consumirlo antes de medio día y te ayudara a sentirte más enérgico siempre y cuando no dependas de él para despertar, ademas contiene L-theanina que puede hacer una buena sinergia con la cafeína para mejorar tu función cerebral.⁣

✔️En resumen es una buena alternativa pero asegúrate de consumir un té orgánico y de buena calidad