El magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo, tiene muchas funciones como por ejemplo:
– Es necesario para la producción de energía
– Tiene un papel importante en la síntesis de moléculas como ADN, proteínas y carbohidratos.
– Regula las concentraciones de calcio
– Tiene funciones estructurales
– Funciona como un relajante muscular
– Nos ayuda a dormir mejor, es agonista de GABA (neurotransmisor encargado de relajar el sistema nervioso central).
A pesar de ser tan importante, gran parte de la población tiene deficiencia de magnesio. Algunas síntomas de deficiencia son:
*Constipación
*Calambres
*Dolor de cabeza
*Fatiga
*Pérdida de apetito
*Palpitaciones, arritmias
*Debilidad
*Cambios de humor
*Náuseas
También se ha encontrado que una ingesta inadecuada de magnesio se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y trastornos metabólicos.
El magnesio lo podemos encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, leguminosas, almendras, aguacate, chocolate oscuro, semillas de girasol, cereales integrales, entre otros.
¿Ya vas a cambiar a tu hijo(a) de cuna a cama? Toma en cuenta estos tips para que lo hagas de manera exitosa:
Esperar lo más posible, tomar en cuenta su madurez. La mayoría de los niños están listos alrededor de su 3er cumpleaños (son capaces de expresar que quieren hacer ese cambio y entender las reglas que esto conlleva)
Establecer reglas y expectativas “Debes quedarte ahí hasta que salga el sol” Puedes platicar las razones por las que permitirás que se levante. ej. ir al baño.
Si el niño es pequeño puedes ayudarte de algún elemento visual como fotos o dibujos.
Trabajar en equipo: si quedaron que lo van a regresar cada vez que se levante, tanto mamá como papá deberán actual igual
RECUERDA : Los niños aman sus cunas, son seguras y acogedoras. Cuando les quitamos su espacio para dormir, pueden sentir todo lo contrario. Es por esto que es tan importante hacerlo a la edad adecuada. Los niños permanecerán en su nueva cama en un inicio, hasta que se dan cuenta que pueden bajarse con libertad (Ir por el osito que se cayó, la almohada…) Prepárate para esto, ya que juntos tendrán que trabajar en ello.
¿Buscas algo para sustituir el café? Si eres de las personas que no les gusta el café o no lo metabólica bien y le da palpitaciones como a mí… El té verde es una alternativa buena y de las bebidas más sanas que hay. Esta cargado con antioxidantes que pueden tener beneficios en tu función cerebral, para quemar grasa y protege incluso contra cacáncer y enfermedades cardiovasculares. Es rico en polifenoles que nos ayudan a reducir la inflamación celular. Dentro de esos compuestos hay uno que se llama catequina, una sustancia que ayuda a aumentar la capacidad antioxidante del cuerpo, esto disminuye el riesgo vs cáncer específicamente: mama, próstata y colorectal, ademas ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Demencia o Parkinson😯 Algunos estudios demuestran que el té verde ayuda a controlar la glucosa mejorando la sensibilidad a la insulina, por lo que puede disminuir el riesgo de padecer diabetes. El té verde aumenta la tasa metabólica (no taza, error de dedo) por lo que puede ayudarte a bajar de peso reduciendo especialmente la grasa abdominal. El té verde tiene menos cafeína que el café pero suficiente para tener efectos, por lo que debes consumirlo antes de medio día y te ayudara a sentirte más enérgico siempre y cuando no dependas de él para despertar, ademas contiene L-theanina que puede hacer una buena sinergia con la cafeína para mejorar tu función cerebral. ✔️En resumen es una buena alternativa pero asegúrate de consumir un té orgánico y de buena calidad
Actualmente el estrés es algo muy común en el día a día, nos estresamos por falta de tiempo, por exceso de trabajo, etc. Sin embargo, es importante saber manejarlo y controlarlo para que no se vuelva crónico. Cuando estamos en una situación de estrés se activa el sistema de lucha o huída de nuestro cuerpo, el sistema simpático. Bajo estrés crónico este sistema permanece prendido por mucho tiempo y tiene consecuencias en el organismo como depresión, problemas de sueño, irritabilidad, fatiga, debilitamiento del sistema inmune, etc. Se ha encontrado que el estrés está relacionado con las adicciones, mientras un individuo esté más expuesto a factores estresores a lo largo de su vida, mayores son las probabilidades de que presente algún tipo de adicción. También hay una relación entre el dolor y el estrés, ya que el dolor aumenta los niveles de estrés y el estrés a su vez puede exacerbar la sintomatología del dolor. Es importante encontrar técnicas que nos sirvan para disminuir los niveles de estrés algunos ejemplos son: realizar cualquier tipo de ejercicio al menos 30 minutos del día, meditar, hay meditaciones guiadas que te pueden ayudar a que sea más fácil, técnicas de respiración o leer.
Los smoothies pueden ser un gran complemento para tu plan de alimentación. ¿Has escuchado la expresión utilizar la comida como medicina?➡️ Los smoothies son un gran ejemplo de esto, ya que con la mezcla adecuada, podemos obtener un aporte nutricional significativo para nuestro cuerpo y con ello obtener diversos beneficios en nuestra salud. En la imagen podrás encontrar las pautas básicas para preparar un smoothie balanceado. Aquí te comparto ejemplos por categoría que podrás elegir para crear el tuyo. No olvides agregar los ingredientes en el orden sugerido 🔸Base líquida : 1 taza de leche vegetal: (Almendra, Coco, Nuez) Té verde ó té de tu elección , agua. 🔸Proteína :Yogurt, kefir, hojuelas de avena, proteína colágeno en polvo. 🔸Grasa: Nueces, aguacate, aceite de coco, aceite de oliva. 🔸Vegetales :Zanahoria, espinaca, kale, betabel, brócoli ó cualquiera de tu elección. 🔸Fruta :Manzana, plátano, arándanos, fresa, mango. 🔸Superfood: Cúrcuma, cacao, espirulina, chía, moringa, coco, açaí, camu camu, matcha.
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