Actualmente el estrés es algo muy común en el día a día, nos estresamos por falta de tiempo, por exceso de trabajo, etc. Sin embargo, es importante saber manejarlo y controlarlo para que no se vuelva crónico. Cuando estamos en una situación de estrés se activa el sistema de lucha o huída de nuestro cuerpo, el sistema simpático. Bajo estrés crónico este sistema permanece prendido por mucho tiempo y tiene consecuencias en el organismo como depresión, problemas de sueño, irritabilidad, fatiga, debilitamiento del sistema inmune, etc. Se ha encontrado que el estrés está relacionado con las adicciones, mientras un individuo esté más expuesto a factores estresores a lo largo de su vida, mayores son las probabilidades de que presente algún tipo de adicción. También hay una relación entre el dolor y el estrés, ya que el dolor aumenta los niveles de estrés y el estrés a su vez puede exacerbar la sintomatología del dolor. Es importante encontrar técnicas que nos sirvan para disminuir los niveles de estrés algunos ejemplos son: realizar cualquier tipo de ejercicio al menos 30 minutos del día, meditar, hay meditaciones guiadas que te pueden ayudar a que sea más fácil, técnicas de respiración o leer.
Los smoothies pueden ser un gran complemento para tu plan de alimentación. ¿Has escuchado la expresión utilizar la comida como medicina?➡️ Los smoothies son un gran ejemplo de esto, ya que con la mezcla adecuada, podemos obtener un aporte nutricional significativo para nuestro cuerpo y con ello obtener diversos beneficios en nuestra salud. En la imagen podrás encontrar las pautas básicas para preparar un smoothie balanceado. Aquí te comparto ejemplos por categoría que podrás elegir para crear el tuyo. No olvides agregar los ingredientes en el orden sugerido 🔸Base líquida : 1 taza de leche vegetal: (Almendra, Coco, Nuez) Té verde ó té de tu elección , agua. 🔸Proteína :Yogurt, kefir, hojuelas de avena, proteína colágeno en polvo. 🔸Grasa: Nueces, aguacate, aceite de coco, aceite de oliva. 🔸Vegetales :Zanahoria, espinaca, kale, betabel, brócoli ó cualquiera de tu elección. 🔸Fruta :Manzana, plátano, arándanos, fresa, mango. 🔸Superfood: Cúrcuma, cacao, espirulina, chía, moringa, coco, açaí, camu camu, matcha.
¿Sabías que la hormona de crecimiento la secretas a lo largo de toda la vida? La hormona del crecimiento es secretada por el cerebro mientras dormimos. Como su nombre lo indica se encarga del crecimiento en etapas importantes de la vida y también se encarga de reparar y mantener los tejidos del cuerpo, promover un correcto metabolismo, mejorar el rendimiento físico, entre otras cosas. El ejercicio y el sueño promueven la liberación de esta hormona. La mayor parte de su liberación ocurre durante la fase III del sueño (sueño profundo), es la fase de recuperación y reparación. Aquí la hormona del crecimiento se va a encargar de reparar el cuerpo y los músculos del estrés del día. Una falta de sueño altera el ciclo del sueño, por lo que se ve afectada su secreción. Algo muy interesante es que el cuerpo trata de controlar todo, por lo que después de una deprivación de sueño se va a secretar más hormona del crecimiento la siguiente noche para tratar de compensar. El cerebro va a tratar de segregar más hormona de crecimiento la primera parte de la noche, por lo que si te acuestas temprano podrá compensar una noche de sueño perdido. Los niveles de hormona del crecimiento disminuyen con la edad y se ha encontrado una relación entre niveles bajos de esta hormona y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes. 😯 ⚠️Es por esto que es muy importante tener una buena calidad de sueño para llegar al sueño profundo y tener buenos niveles de hormona del crecimiento. El ejercicio regular también promueve la secreción y nos va a ayudar a tener una mejor noche de sueño.
Comentarios recientes